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失眠秘籍大公开,教你分分钟快速入睡!

来源:未知
  失眠秘籍大公开,教你分分钟快速入睡!曾经的网络上广为流传着这样一句话“帅的人已经醒来,而丑的人却还在成说”,因此夜深人静的时候,总有那么一群“帅的人”还在亢奋中,睡什么睡,起来嗨!殊不知,经常熬夜,习惯熬夜会引发失眠,更容易引发各种疾病。
 
  1、可以选择睡觉前去洗个澡。
 
  当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。
 
  2、可以选择看平时不喜欢看的书。
 
  当你是觉得自己现在脑子很乱,而且觉得无法安心的时候,可以拿一本书来看,记住不要是自己很感兴趣的那种,最好是学术类的书籍,就是文字很多的那种来看,很多人都会看不了几页就困意来袭。
 
  3、要有安全感。
 
  如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说:"放松,一切放松。"众所周知,肌肉紧张时,你的思想和神经就不可能放松。所以,如果我们想要入睡的话,就必须从放松肌肉开始。然后,为了同样的理由,把几个小枕头垫在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松,我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。
 
  4、可以选择一个故事开始想象。
 
  当你的精力还是没有释放完,或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候,闭上眼睛,随便开始一个场景进行心理引导,自己不是主角,然后创造角色和想象剧情,来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。
  5、使你自己疲倦。
 
  你可以去种花,游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪。假如我们十分疲倦的话,即使我们是在走路,大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后,即使在打雷或战争的恐怖和危险之下,也能安然入睡。(查看更多内容请点击阅读原文)
 
  除了以上在日常生活中改变生活习惯以外,宗医君在教给小伙伴们一个轻松解决失眠的物理办法哟,亲测有效~~
 
  1:先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身放松下来,包括肌肉和精神;
 
  2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;
 
  3:隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;
 
  4:再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;
 
  5:接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;
 
  6:转完一圈后,回到头部,重新开始。
 
  做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。部分人来说,要从头向右手方向转。
 
  而使用“意念转圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,屡试不爽。
 
  “意念转圈”不仅可以治疗失眠,还能帮我们高血压、心脏病的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
 
  失眠秘籍大公开,教你分分钟快速入睡!有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。失眠虽小,但对人的伤害却很大,既伤身,又伤神还会降低人的免疫力,因此摆脱失眠当然是越快越好!