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南京失眠焦虑的检查费用=如何保证自己的睡眠?

时间:2021-03-24 09:54

   失眠在平时很少有人留意,失眠时只会认为是一时的情绪所致,其实大家也该关注下失眠问题,睡不着是很折磨人的事,看着别人安安稳稳的睡觉,患者也很是羡慕,那么失眠的治疗方法有哪些呢?今天中医专家通过饮食疗法来为大家介绍一下。

  一、养成固定的习惯

  良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此,这样能够改善失眠。

  二、当心咖啡因

  白天摄入过多的咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量,要小心咖啡因引发的失眠。

  三、把卧室变成一个睡觉的天堂

南京失眠焦虑的检查费用

  卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于治疗失眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。这样可以改善失眠症状。

  四、只把床当做睡觉的地方

  有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡,这样就能改善失眠了

   饮食-失眠的治疗方法,以上是新浪中医专家为您做出的介绍,您了解到了吗?关于失眠的知识小编建议大家都了解一些,可以做到及时的发现及时的预防。